Trampoline - Warming-Up & Cooling-Down
Begin het trampoline springen altijd met een warming-up en sluit af met een cooling-down! Zo voorkomt u trampoline ongelukken.
Warming-Up bij Trampoline Springen
- Maak 15 x de basissprong van ongeveer 20 cm hoog.
- Maak 15 x de basissprong maar dan hoger, ongeveer 50 cm hoog.
- Spring 15 x en wijs met de hielen naar de billen, ongeveer 20 cm hoog.
- Spring 15 x van de ene naar de andere kant van de trampoline.
- Maak 15 x de basissprong en maak tegelijkertijd met de armen ronde bewegingen.
Cooling-Down bij Trampoline Springen
- Zet je benen op heupbreedte en maak lichte, kleine sprongen zonder dat je voeten los komen van het springdoek. Laat je armen losjes meebungelen (ca. 2 minuten).
- Ga op handen en knieën zitten en maak een hoge ‘kattenrug’. Span je buikspieren aan en strek je armen schuin naar beneden. Laat je hoofd tussen je armen hangen. Als je nu je benen ziet dan heb je de juiste houding aangenomen (ca. 8-10 seconden / 2-3 keer).
- Ga op handen en knieën zitten en laat je onderrug zakken terwijl je je benen op 90 graden houdt. Strek je armen en rug goed uit (ca. 8-10 seconden / 2-3 keer).
- Ga op je knieën op het springdoek dichtbij de beschermrand van de trampoline zitten. Leun op je linkerknie en strek je rechterbeen zijdelings uit. Leun gelijktijdig met je linkerarm op de beschermrand. Doe je rechterarm omhoog en strek deze over je hoofd helemaal naar de linkerkant. Doe dit ook omgekeerd (ca. 8-10 seconden / 2-3 keer per been).
- Ga op je rug op de trampoline liggen met je armen omhoog alsof je de beschermrand aan wilt raken. Wijs met je tenen naar onderen. Strek je uit zover je kunt. (ca. 8-10 seconden / 2-3 keer).
- Ga op de trampoline staan en zet je linkerbeen iets naar voren. Zet je rechterbeen schuin kruislings achter je linkerbeen. Doe je rechterarm omhoog en strek deze over je hoofd naar links. Buig tijdens het strekken je linkerbeen lichtjes naar voren. Doe dit ook omgekeerd (ca. 8-10 seconden / 2-3 keer).
- Sta recht op de trampoline en spring lichtjes omhoog zonder met je voeten los te komen van het springdoek. Breng de hak van je linkervoet naar je billen en strek je beenspieren. Doe dit ook met je rechterbeen (ca. 8-10 seconden / 2-3 keer per been).
- Sta recht op de trampoline. Buig je linkerarm achter je hoofd en pak met je rechterhand je linker elleboog vast. Laat je linkerarm er verder losjes bijhangen. Let op dat je lichaam in een rechte positie blijft tijdens deze oefening. Wissel van positie en doe dit ook met je rechterarm (ca. 8-10 seconden / 2-3 keer).
- Sta recht op de trampoline en schud al deinend je benen en armen los (ca. 1 minuut).
tweedehands laptop - bieber tattoo - anti stress tips - webwinkel starten - vouwfiets kopen - haaruitval stress - wellness weekend
